Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]
Witam! Chcialbym zasiegnac Waszej pomocy iz zdaje sobie z tego sprawe iz jest to forum dla profesjonalistow. Wiec od razu wyjasnie o co mi chodzi: Jakies trzy lata temu zakonczylem osmioletnie trenowanie siatkowki. Treningi mielismy 5 razy w tygodni do tego silownia itp. Pozniej przenioslem sie na studia i zakonczylem z trenowaniem. Jednak w [...]
1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 2. Dzien ( [...]
Witam. Postarałem ułożyć własny plan treningowy, ale nie wiem czy ma on sens i nie zaszkodzi mi, więc pytam się was o zdanie. Do dyspozycji mam: 1x chantelek 9k, kółko treningowe, i będę miał gumy do rościągania, i oczywiście trochę wolnego miejsca. Plan: Te same ćwiczenia wykonuje codziennie. Rozgrzewka ok 10 min. 3 serie po 10 powtórzeń [...]
poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]
Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. [...]
Ukłony dla Wszystkich, Nie jestem tutaj nowy i dlatego powinienem dostać kopa za brak wiary w siebie. W każdym razie na początek opis: - 21 lat, 172 cm wzrostu, 67 kg wagi W chwili obecnej moja sylwetka mi odpowiada, ćwiczę w domu na prostych narzędziach (hantle 2x5 kg) + podpórki na pompki oraz expander. Mam dość dziwną genetykę, cała góra jest [...]
Witam, Mam 21 lat, 186cm wzrostu i ważę 100kg. Chcę zrzucić wagę a dostępne środki to : - bieganie - rowerek - ćwiczenia domowe ( ABS, brzuszki, pompki etc. ) I mam kilka pytań do Was : - Dni treningowe codziennie - czy to może zaszkodzić ? - Sposób dawkowania tych suplementów na dobę - j/w codziennie ćwicząc. - Czy zażywanie TSE wraz z [...]
Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]
Witam! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i waże marne 55 kg:( I tak - myslalem nad tym zeby troszke sie podrzezbic:D hehe ale czytając poprzednie zdanie każdy z pewnościa stwierdzi że nie ma co:) (ja też tak uważam) Przy takiej wadze jest naprawdę kiepsko... Co do ćwiczeń to mam dostep do sztangi, drązka i hantelkow... W przeszlosci raczej nie cwiczylem [...]
Witam Witam Nie wiem czy to odpowiedni dział dla mnie. Ćwicze już 3 lata i zajmuje sie streetworkoutem, handstandem ect. Wyniki siłowe które mogą was zainteresować to podciągniecie z 68 kg, przysiad na jednej nodze z 30kg (pistolet), martwy ciąg 140kg. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc albo dwa na siłowni ale zrezygnowalełem, nie moja broszka. Moim celem [...]
Wiek 14 Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: jako taka Masa+zwiekszenie liczby powt. przy podciaganiu na drazku Staż jakies 2 miesiace beznadziejnego ACT Aktywność fizyczna 4 wf w tygodniu. Jako ze mamy zime brak innej aktywnosci. W weekendy duzo czasu spedzam na podworku. Dieta: poradzono mi zebym nie stosowal dokladnie wyliczonej diety, tylko [...]
Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąc fachowej porady. Od bardzo dawna cwiczę w domu robiąc pompki i podciągając się. Uważam że jestem silny ale za bardzo nie widac tego na mojej "klacie". Może mi ktoś zaproponowac jakiś szczegółowy trening przy pomocy pompek i podciągania( częstośc oraz sposób wykonywania cwieczeń) abym mógł zbudowac porządną "klatę" z [...]
Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]
Witam Jestem Dawid i potrzebował bym porady. Mam 173 wzrostu i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? [...]
Witam, mam mały problem, ponieważ zawsze miałem dobrą przemianę materii, jednak w ostatnich dwóch latach to się troszkę zmieniło. Obecnie mam 20 lat, kilka lat uprawiałem sport, ostatnio od jakichś paru miesięcy zacząłem się za siebie znowu brać, tzn pompki, brzuszki, jakaś zabawa z hantlami 2x5, jednak z dnia na dzień chciałbym zaawansować swój [...]
Witam serdecznie. Chce schudnąć to jest oczywiste. Czytałem dział "Odchudzanie" sporo się nauczyłem i mniej więcej wiem jak mam to zrobić ;> (Tak mi się wydaje) A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a [...]
PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]
